klata i bic

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] napisze o wczorajszym treningu plecow. Ogolnie dzis i jutro musze zrobic przerwe, bo jestem w rozjazdach. Dzis mialy barki leciec, ale nie zdazylem. W sobote barki poleca, a w niedziele nogi. Przyszly tydzien juz chce w miare normalnie cwiczyc: wtorek- klata tric, sroda- plecy bic, piatek- barki, sobota- nogi. Diete trzymam dobrze mimo podrozy.

[...] tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - jesli robic tyl barkow z plecami to robic tez podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy? wczesniej robilem 3 treningi: 1. klata + tric 2. nogi + barki 3. plecy + bic ale teraz mam czas na 2 treningi tygodniowo dlaczego tak je podzielilem ? I) plecy + bic + tył barków + kaptury - to wszystko jest [...]

[...] 100g, truskawki, oliwa 2. Makaron durum 100g, indyk, pomidory ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Truskawki, schab, warzywa 6. Twaróg, oliwa Potem był trening nogi/plecy/bic siady 5 serii w ostatniej 6x90kg wiosło na wyciągu 8x35kg Dziś klata/tric/bary WL 8x70kg 4x80kg Jakość wypisek taka bo nie mam za bardzo czasu.

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

Masz racje, drptam w miejscu i to wrecz dosłownie, czuje ze nic nie idzie do przodu... Siła moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana [...]

I po treningu Elegancko klata poszła Bic troche gorzej zresztą jak zawsze Brzuszek zrobony

nu juz zmieniłem plan za pomocą ziompla:* i trenbing był ładny, zmieiłem połaczeniie klata+bic 1,5miech atemu na koniec serii brałem 5x36kg a dzisiaj: 12x36kg 10x38 10x40 8x42 5x45 wiem ze dla wwas to mało ale idzie powoli w góre wtedy brałem 53 na klate, a teraz nie wiem i nie mam zamiary narazie sprawdzac

joł zaraz lece na pake klata+bic przed chwilą byłem i 55 poszło leciutko (zapas około 5kg) a jesczcze zmeczony byłem po 3 godzinach grania w piłe kojot nie jest koksiarzem, on jest potworem!!!!!!!!!

Jeszcze dobre 3-4 miechy tak będzie :|... Ale potem to się na szczęście ustabilizuje :). Cały tydzień zarąbany próbnymi maturami sprawdzianami i innymi gównami które strasznie pochłaniają czas :/... Teraz też co dopiero wstałem i lece do roboty :). No ale nic ważne że na siłkę czas i dieta nawet nie kuluje :). A kiedy wam wejde i zobaczę jak tam [...]

Hmm, tak patrze na te oceny planow, i juz wkrotce wszyscy beda musieli cwiczyc klata+tric, plecy+bic i barki+nogi, w cwiczeniach zlozonych robic progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

[...] opisując moją propozycje nowego planu treningowego z jedną kwestią dałem ciała. Przez to wprowadziłem Ciebie w niezamierzony błąd. Kwestia dotyczy tego że napisałem iż klata z barkami na przemian co drugi tydzień z nogami. Sorka czeski błąd. Chodziło mi o to że trening idzie tak: 1.poniedziałek(klata bary) 2.środa (plecy) 3.piątek (bic i [...]

Ostatnio cwicze splitem 4 dniowym(klata-tric, plecy, klata-bark, nogi-bic) z priorytetem, na (a jakze) klate.... Noo, swój chłop

Oto ciekawy plan ktory znalazlem na jakims forum. Czy bylby on dobry w takim przypadku? Planuje robic go przez 6 tygodni, ale co potem? SPLIT? Ostatnie pytanie czy uzywac w tym treningu superserii oraz/lub systemu drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]

[...] potem interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Do tej pory nie łączyłem klatki z tricepsem, teraz wiem, że to na pewno nie dla mnie. Wolę dużo bardziej połączenie klata+bic, plecy+tric. Znalazłem pierogi na dnie w lodówce i trzeba było zjeść, bo szkoda było wyrzucić. Siła nie spadła ale i nie urosła ;/ Za tydzień 8x110 ;) Zmieniony [...]

[...] Powinno się to też przełożyć na efektywność ćwiczeń pozostałych partii, nie będę przystępował do treningu właściwego tak zmęczony po 25 min walki z nogami Czyli pewnie będzie poniedziałek klata + bic, wtorek nogi, czwartek plecy + tric i sobota barki. W tym układzie dam 16 serii na brzuch w tygodni, dokładając do wtorku i soboty. Może być?

[...] że masz w czym wybierać nogi+prostowniki, push, pull to nie jest rozkład parti?? a niby co? albo według napisanych antagonistów to nie jest rozkład?: nogi+prostowniki, klata+plecy, barki+łapy - zwłaszcza w ostatnim aby go skrócić możesz wprowadzić superserię pomysł gimgira na przeplatanie 4 dniówki w 3 dni też jest ciekawy, to nie optimum [...]